国旗下讲话｜人的可贵在于人的本身

十年级年级组长 邱广亮

亲爱的同学们，我今天想跟大家分享的内容是《高中生提升心理健康的一些方法》。

世界卫生组织关于健康的定义：“健康乃是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。” 这就是人们所指的身心健康，也就是说， 一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

高中阶段是人心理和生理发展的一个关键时期，也是一个心理问题易发期，这个时间高中生面临学习、生活、人际关系中各种挑战带来的压力，在现实与理想、理智与激情、主动与被动之间不断徘徊，更容易产生一些影响心理健康的问题。

问题的来源是多种多样的，比如学习压力、考试焦虑、人际关系、恋爱问题等等，时间关系，我们就不一一讨论了，但不管原因如何，这些问题必将会通过我们自己的心理活动来影响我们的心理健康。

今天想要跟大家分享的是我学习到的，并且通过实践切身体会的几项对提高心理健康非常有帮助的方法：

第一、接受自己，停止内耗

知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？” 有个获得高赞的回答是“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对学习，对生活也产生了厌烦的感受。

内耗就像是蛀虫，一点一点的把精神之树掏空。你要明白，人生说到底，是取悦自己的过程。那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。不能过于关注别人的眼光，真正需要在意的，是自己的成长和内心的感受。

学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。

有一位精神病学家，从业多年，在精神病学界享有很高的声誉。他说，自己有许多病人，都把时间花在缅怀过去上，后悔曾经做过的或者没做的事。总是在想：要是我在那次准备得好一点；要是我当初没犯那样的错误……反反复复地懊悔，最终让自己陷入了无尽的精神消耗之中。

人活一世，难免有遗憾的时候。

一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们举步维艰。你要相信，人生没有白走的路。昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下，接受现在的自己。毕竟我们无法改变过往的遗憾，但我们可以决定未来是否能不留遗憾。

第二、不给自己设限

有时候人之所以痛苦，不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个“不可跨越"的高度限制。因为自己不是专业出身，就放弃了原来的梦想；因为自己还是个新人，所以就不敢争取想要的机会。久而久之，但凡遇到点困难，就会选择退缩；但凡遇到点机遇，都会被无情错失。有句话说得好：“生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。对于有追求的人来说，生命的每个阶段，都是新鲜、有活力的，拥有着无限的可能。”

一生不过3万天，一天不过24小时，一味地给自己设限，就注定画地为牢。不妨勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼，打破那些“不可能”。当你突破了条条框框的限制，你才能看到更大的世界，享受不一样的人生。

三、不追求完美

在我们的身边，完美主义者往往有两类人。

一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致，并且要求得到关注；

另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错，不允许环境有一点不足。

不管是哪一种，都注定活得很累。

因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。

《道德经》中说：“大成若缺，其用不弊。” 就是说天下最完美的东西也是有缺陷的，但是他的作用是永不衰竭的。与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。保留那份遗憾，人生也许不够完美，却能变得更加充满活力。

人的身心是一个整体，所以除了以上一些精神上的修养以外，我们还需要在身体的锻炼和滋养上做一些工作，健康的身体状态，对保持好的心理健康也是非常有帮助的。

第一、锻炼

即使走一小段路或爬一段楼梯也可以减轻压力并提高身体的活力。有规律的低强度锻炼即可以提高一个人的情绪，提高注意力，有助于缓解焦虑和抑郁的症状。而规律并且具有相当强度的训练可以帮助一个人极大的提升抗挫折、抗焦虑的能力，这对我们提升自己的心理健康帮助极大。

第二、休息

睡眠不足对一个人的负面影响是多方面的，有研究表明，经过8-9个小时的睡眠，人的思考能力和考试成绩相对睡眠不足的学生群体来说，都有明显的提升。而保持健康良好的睡眠最重要的一点就是保持睡眠规律，也就是维护我们自己生物钟的良好运行，这样才能保持我们整个的新陈代谢和内分泌都维持良好的状态，进而获得好的心情。

国家发展、社会不断进步，知识不断更新，而人是这一切的根本，对于我们高中生来说，身心健康就是我们发展的本钱，只有健康的体魄和心理，才能让我们更好的成长。让我们大家关注心理健康，学习和实践更多的方法和手段，打造一个健康的自己。

最后我把杨绛先生的一句话送给大家：

“人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。”

部分参考《人民日报》文章《停止精神内耗的9个好习惯》